おはようございます。理学療法士の澤本です。
本日はひざの痛み（変形性膝関節症）について、よくある症状や自主トレメニューを紹介します。
〇よくある症状と一般的な時期
変形性膝関節症とは、加齢とともに「ひざの軟骨」が減り、徐々にひざの変形や痛みが起こる病気です。
初期 しゃがむ、立ち上がり、歩きはじめなど動くときに痛む
中期 正座や階段上り下り（とくに下り）が困難となる
末期 O脚や膝が伸びないなどの変形、安静時にも痛みがとれない
○自主トレメニュー ひざ関節まわり「太もも筋肉」をきたえましょう！
＃1 太もも全体の筋肉をきたえる運動
- 足は肩幅よりやや開いて立つ
- しゃがむようにお尻をゆっくりおろす（つかまっていてもＯＫ）
- お尻はひざよりも落とさない
- 5～10秒止める
- ゆっくりお尻とひざをもどす
＃2 太もも前側の筋肉をきたえる運動
- 椅子にすわる（できればよりかからない）
- 片方のひざをなるべく水平にゆっくりのばす
- 5～10秒とめる
- ゆっくりひざを曲げてもどす
＃3 太もも前側の筋肉をきたえる運動 2
- あしを伸ばしてすわる
- バスタオルを丸めてひざの下にいれる
- バスタオルを押しつぶすようゆっくりひざをのばす
- 5～10秒とめる
- 力をぬいてゆっくりひざをもどす
＃4 太もも内側の筋肉をきたえる運動
- あしを伸ばしてすわる
- バスタオルを丸めてひざの間にいれる
- バスタオルを押しつぶすようゆっくりひざをとじる
- 5～10秒とめる
- 力をぬいてゆっくりひざをもどす
＃5 太もも外側の筋肉をきたえる運動
- 横向きにねる
- 下のひざをかるく曲げる
- 上のひざを伸ばしたままゆっくり開く（股を開くように）
- 5～10秒とめる
- 力をぬいて足をゆっくりもどす
5～10秒とめる運動が、関節に負担をかけず筋肉をきたえるポイントですが、
息はとめないようにしましょう。
運動をおこなったときに膝が痛む方は、無理をしないで医師に相談してください。
暑い夏がまだまだ続くようなので、屋内でエアコンをかけながら運動してください。
一度にやりすぎず、コツコツ続けましょう！
